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ヨーグルト断食ダイエット

禁煙や減塩、ジム通いやヨガなど昨今では健康志向が強くなってきています。

 

そういう私も世間のブームに乗り休日にはランニングをしたり、健康的な食事を自炊したりなどもしています。
健康関連のネタには人一倍敏感な私が先日テレビで見かけ実践しているヨーグルト断食についてお話ししたいと思います。

 

健康志向の方がまず最初に気を使うのが食事や適度な運動等です。ですが体質的になかなかそれらの方法で痩せられないという人に共通しているのが自律神経の乱れです。
自律神経の乱れとはなんだかよく聞く言葉ですが、まず自立神経とは、身体を活動モードにに切り替えて覚醒させるような交感神経と、体を休ませる副交感神経に分類されます。

 

これら2つがうまくバランスをとれていないことを自律神経の乱れと呼びます。
具体的には肩こり、不眠、頭痛、めまい、イライラ、動悸、倦怠感などがあげられます。
以上のことを挙げてみてわかることですが、いかに自律神経が私たちの身体の活動において重要なのかわかりますね。
先ほども述べましたが、自律神経が乱れていると体質的に痩せにくい体になってしまいます。
そこで私がおすすめするのが、自律神経の乱れを正常化し活性化させるヨーグルト断食です。
このヨーグルト断食では消化器系を休ませて、今現在の食生活で乱れた腸内の環境を整えることができます。
また、腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスと整えることができます。
こちらのヨーグルト断食が終わった後には皮下脂肪や内臓脂肪の減少や自律神経の回復によって上記した問題点が改善される等のたくさんのメリットがあります。
ダイエット目的でももちろんおすすめですが、生活習慣病の発症される原因に関しても改善されるというようなデータも出ているようです。
前置きは長くなりましたが、ヨーグルト断食の方法について具体的にお話ししたいと思います。
断食を行うタイミングは、身体がリラックスしている連休(土日の週末等)がおすすめです。
土日休みの方がヨーグルト断食することを例に挙げます。
まずは金曜日の夕食は早めの時間に済ませましょう。夜8時前に済ませるのが理想的です。
土曜日は一日かけて3回に分けて360gのヨーグルトのみで過ごします。翌日の日曜日は、朝と昼に120gずつのヨーグルトと果汁100%のジュース、もしくは豆乳を摂ります。
日曜の夜にはヨーグルトは取らなくても大丈夫ですが、いきなり普通の食事を摂ると体調不良の元となりますので、おかゆやうどんなど消化の良いものを摂りましょう。

 

以上がヨーグルト断食です。本物の断食ではなく、ヨーグルトであってもゆっくりと食べれば案外お腹は膨れるものです。
特別な道具もいらず、継続することにより痩せられますし健康的な体質になります。次の週末に試してみてはいかがでしょうか。

 

 

 

ホットヨーグルトダイエット

電子レンジで温めるヨーグルトで乳酸菌パワーアップ!
去年、人気テレビ番組「ナイナイアンサー」で紹介されて以来ブームになっているダイエット方法が「ホットヨーグルトダイエット」です。

 

方法は、1日150−200グラムのヨーグルト(必ず無糖のものを選んで下さい)を電子レンジで温めて(600Wで40秒程度、
人肌になるくらいが目安です)食べるだけです。

 

ホットヨーグルトダイエットの嬉しい効果としては、
@乳酸菌がパワーアップする☆
乳酸菌は冷え切った状態だと働きが弱まっていますので、
最も活発に働く38-40度に温めてあげるとパワーアップし、
ダイエット効果や美容効果が高まります。

 

Aカルシウムの吸収率がアップする☆
温めることで、ヨーグルトにたっぷり含まれているカルシウムの体内への吸収率が高まります。

 

B体が冷えない☆
どんなに体に良いものを食べても、体が冷えていては巡りも滞ってしまいます。
ただでさえヨーグルトなどの乳製品は陰性食品で体を冷やすので、温めることでその効果を打ち消すのが効果的です。
冷えたヨーグルトを食べて、体内の腸内細菌の働きを妨げることもありません。

 

などなど、普通にヨーグルトを食べるよりもメリットが多くあります。

 

しかし、注意点としては、加熱することでヨーグルト特有の酸味が増加し食べにくくなってしまうことです。
この場合はバナナ(入れる量は半分までにしましょう)やハチミツを加えて酸味を和らげましょう。
バナナにもハチミツにも、乳酸菌をより活性化させてくれるオリゴ糖が含まれているので相性が良いです!
そして、実は電子レンジで温めると、電子レンジのマイクロ波による殺菌作用で乳酸菌が死滅してしまうのです。
それでも腸内細菌のエサとなるため無意味ではありませんが、できたら生きた状態で腸に届いて欲しいもの。
電子レンジよりも少し面倒ですが、加熱しても乳酸菌を殺さない方法があります!
60度くらいのお湯を深めの容器に入れ、それより小さめの容器に食べる分だけのヨーグルトを入れて容器ごとお湯につけておき、人肌になったら取り出します。
是非お試し下さいね!

 

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